Ernährungsberatung

Wir sind überzeugt davon, dass eine nachhaltige Körperveränderung nur aus der Kombination von strukturiertem Essverhalten und systematischem Training hervorgeht. Dabei hat die Ernährung einen massiven Einfluss auf das Gewichtsmanagement, die Körperzusammensetzung und das tägliche Wohlbefinden.

 

Dokumentation und Evaluation sind die entscheidenden Werkzeuge für einen objektiv gesteuerten Weg zu Ihrem Wunschgewicht. Nach eingehender Anamnese und Körperanalyse setzen wir Ziele fest und nähern uns diesen systematisch. Zur Initialisierung eines langfristig veränderten Essverhaltens, erhalten Sie einen individuellen Ernährungsplan, der nicht nur Ihre Präferenzen berücksichtigt, sondern auch auf Ihren Lebensstil zugeschnitten ist.

 

Das regelmäßige Meistern von realistischen Etappenzielen, die Ernährungsgewohnheiten, Alltagsstruktur und Körpermanagement betreffen, wird Ihre Motivation nicht abreißen lassen. Bei Rückschlägen jedoch, identifizieren wir gemeinsam die entsprechenden Stolperfallen und entwickeln Maßnahmen zur Optimierung einer progressiven Strategie.

Sporternährung

Die systematische Planung der Nahrungszufuhr im Hochleistungssport wird durch den Saisonverlauf und die Wettkampfstruktur der einzelnen Sportarten bestimmt. Dabei sind folgende Phasen elementar:

  • Basisernährung zur optimalen Unterstützung von Trainingszielen – Beispiele:
    • strategische Proteinzufuhr im Hypertrophietraining (Kraft-, Schnellkraft und Spielsport)
  • Spezielle Ernährungsmaßnahmen in der Wettkampfvorbereitung – Beispiele:
    • Carboloading & Fat-Loading (Ausdauersport)
    • Leistungsgerechtes Gewichtmachen und geladene Glykogenspeicher zum WK (Kampfsport, uvm.)
  • Ernährung im Wettkampf Beispiele:
    • Gestaltung von Pausenregimen (Mehrkampf, Kampf- & Spielsport)
    • Hydratation
  • Ernährung nach dem Wettkampf zur optimalen Regeneration

 

 



"If you fail to prepare, you’re prepared to fail.” – Mark Spitz

Live the Difference - Trainingskonzeption                                       

© by Timo Kirchenberger  

 

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